Identification de la graisse viscérale du ventre | Conseils pour une meilleure santé

Mesurez votre taille : utilisez un ruban à mesurer ; un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes suggère plus de graisse viscérale.
Sentez la graisse : pincez votre abdomen ; si c'est ferme, c'est probablement viscéral.
Évaluez votre condition physique : un mode de vie moins actif a tendance à augmenter la graisse viscérale.
Obtenez des contrôles professionnels : envisagez des tomodensitogrammes ou des IRM pour une analyse précise de la graisse.
Identifiez les facteurs de risque : Une consommation élevée de sucre et le stress peuvent augmenter la graisse viscérale.

La graisse du ventre, la graisse située dans la région abdominale, n’est pas créée de la même manière. Comprendre sa nature est essentiel pour élaborer des stratégies efficaces pour un mode de vie plus sain. Mais comment faire la différence entre la graisse superficielle et la graisse plus profonde et plus préoccupante ? Ici, nous n’entrerons pas dans un jargon médical complexe. Au lieu de cela, nous dévoilerons des informations permettant d’identifier le type de graisse abdominale auquel vous pourriez être confronté.

Y a-t - il une différence de genre dans la prise de graisse abdominale ?

Oui, il existe une différence entre les sexes quant à la manière et à l’endroit où les hommes et les femmes ont tendance à accumuler de la graisse , y compris la graisse abdominale, en grande partie en raison de différences hormonales et de composition corporelle :

Les hommes accumulent généralement davantage de graisse viscérale, du type qui entoure les organes internes de la cavité abdominale, conduisant à un corps « en forme de pomme ».
Les niveaux de testostérone jouent un rôle dans la répartition des graisses . Les hommes ayant des niveaux de testostérone plus faibles peuvent accumuler davantage de graisse abdominale.
Les hommes sont plus susceptibles de stocker la graisse dans la région du ventre avant d’autres parties du corps, c’est pourquoi ils montrent souvent des signes de surpoids ou d’obésité plus tôt au niveau de leur tour de taille.

Les femmes sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse sous-cutanée, c’est-à-dire la graisse située juste sous la peau. Cela conduit à un corps « en forme de poire », avec plus de graisse stockée dans les hanches et les cuisses, surtout avant la ménopause.
Les œstrogènes influencent l'endroit où les graisses sont stockées et, à mesure que les femmes atteignent la ménopause et que les niveaux d'œstrogènes diminuent, elles peuvent commencer à gagner plus de graisse viscérale autour de l'abdomen, se rapprochant ainsi des schémas de répartition des graisses généralement observés chez les hommes.
Au cours de leurs années de procréation, les femmes ont tendance à stocker les graisses plus efficacement en raison des exigences de la grossesse et de l’allaitement.

Les hommes et les femmes peuvent gagner de la graisse abdominale en raison de facteurs communs tels qu’une mauvaise alimentation, le manque d’exercice, le stress et une prédisposition génétique. Cependant, en raison des changements hormonaux, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer de la graisse viscérale autour de l’abdomen à un plus jeune âge. Après la ménopause, le risque de développer de la graisse abdominale augmente en raison des changements hormonaux.

Types de graisse du ventre

Il en existe principalement deux types : sous-cutanée et viscérale.

Graisse sous-cutanée : Ce type de graisse est situé sous la peau et au-dessus des muscles abdominaux. C'est la graisse que vous pouvez pincer. Même si elle peut augmenter en volume et contribuer à l’obésité, elle est moins directement liée à de graves problèmes de santé que la graisse viscérale. Cependant, des quantités excessives peuvent toujours présenter des risques pour la santé et contribuer à des perturbations métaboliques.

Graisse viscérale : Située plus profondément dans la cavité abdominale, cette graisse s’enroule autour des organes internes et est plus nocive pour la santé. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est métaboliquement active, sécrétant des hormones et des substances pouvant entraîner des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension. En raison de sa localisation et des composés qu’elle émet, la graisse viscérale est considérée comme présentant un risque important pour la santé.

Quel type de graisse abdominale est difficile à perdre ?

La graisse viscérale peut être tenace, mais elle répond mieux aux stratégies traditionnelles de perte de poids que son homologue sous-cutanée. Il s’agit d’une épée à double tranchant ; même si c'est dangereux, cela signifie également que vous pouvez le cibler efficacement avec la bonne approche.

Pourquoi avez-vous de la graisse abdominale même si vous êtes maigre ?

Avoir de la graisse abdominale malgré une maigreur générale est une condition souvent qualifiée de « graisse maigre », qui peut être attribuée à plusieurs facteurs :

Génétique : Vos gènes peuvent influencer l’endroit où votre corps préfère stocker les graisses. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à stocker de la graisse autour de leur région abdominale, même si elles ont un faible poids ou une silhouette globalement élancée.
Mauvaise alimentation : Une alimentation riche en sucres, en glucides raffinés et en graisses malsaines peut entraîner une accumulation de graisse abdominale. Même si votre apport calorique n’est pas suffisamment élevé pour entraîner un surpoids, ces types d’aliments peuvent entraîner un stockage de graisse autour de l’abdomen.
Manque de masse musculaire : si vous ne pratiquez pas de musculation ou d'activités physiques qui développent vos muscles, vous pourriez avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si vous êtes mince. Les muscles aident à brûler des calories et peuvent affecter votre composition corporelle globale.
Santé métabolique : Vous pouvez être maigre mais toujours en mauvaise santé métabolique. Des facteurs tels que la résistance à l'insuline ou des taux élevés de triglycérides dans votre sang peuvent entraîner une accumulation de graisse viscérale autour de vos organes, qui est plus nocive que la graisse sous-cutanée.
Vieillissement : à mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit et il peut y avoir un changement dans la répartition des graisses, ce qui entraîne un stockage plus important de graisse dans la région abdominale.
Stress et sommeil : Des niveaux de stress élevés et un mauvais sommeil peuvent entraîner des déséquilibres hormonaux qui augmentent votre appétit et entraînent une accumulation de graisse, en particulier autour du ventre.

Comment savoir si votre graisse abdominale est viscérale ou recouvre le muscle ?

1. Mesurez votre taille

Utilisez un simple ruban à mesurer pour avoir un aperçu de votre composition en graisses. Pour les femmes, un tour de taille supérieur à 35 pouces et pour les hommes, supérieur à 40 pouces pourrait indiquer une accumulation plus élevée de graisse viscérale, associée à divers risques pour la santé. Pour affiner votre analyse, calculez votre rapport taille/hanche (WHR) en divisant votre tour de taille par votre tour de hanches. Un WHR plus élevé suggère une plus grande quantité de graisse viscérale, vous alertant de problèmes de santé potentiels.

2. Ressentez la graisse

Procédez à un examen physique de votre abdomen pour discerner le type de graisse. Si vous pouvez facilement saisir la graisse entre vos doigts, il s’agit probablement de la graisse sous-cutanée, la variété la moins nocive située juste sous la peau. Cependant, si votre abdomen présente un aspect ferme et élargi, rappelant un tambour serré, cela est révélateur de graisse viscérale. Ce type se trouve plus profondément dans la cavité abdominale, amortissant et entourant vos organes, et n'est généralement pas saisissable comme la graisse sous-cutanée.

3. Évaluez votre condition physique

Tenez compte de votre niveau actuel d’activité physique et de votre masse musculaire, car ceux-ci peuvent influencer le type de graisse prédominant dans votre abdomen. Un mode de vie inactif ou sédentaire peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale, qui est plus active métaboliquement et liée à des problèmes de santé. D’un autre côté, le maintien d’une routine d’activité physique régulière peut aider à réduire la graisse viscérale et à développer les muscles, ce qui contribue à maintenir la graisse abdominale principalement sous-cutanée.

4. Obtenez des contrôles professionnels

Pour une évaluation définitive, envisagez de vous soumettre à des évaluations médicales professionnelles. Les techniques d'imagerie telles que les tomodensitogrammes ou les IRM offrent une représentation visuelle claire et précise de la répartition des graisses dans votre corps, en distinguant la graisse sous-cutanée et viscérale. Bien que ces méthodes puissent être coûteuses, elles sont inestimables, en particulier s’il existe des problèmes de santé ou si l’auto-évaluation de routine et les changements de mode de vie n’ont pas conduit à des améliorations.

5. Identifier les facteurs de risque

Réfléchissez à votre mode de vie, à votre alimentation et à vos antécédents médicaux familiaux. Une consommation élevée d’aliments sucrés, un stress prolongé et des prédispositions génétiques peuvent tous contribuer à une augmentation de la graisse viscérale. Il est crucial de reconnaître ces facteurs, non pas en tant que déterminants absolus, mais en tant qu’indicateurs significatifs pouvant orienter votre attention vers des interventions sanitaires et alimentaires plus ciblées.

La mise en œuvre de ces méthodes vous aide à mieux comprendre votre type de graisse abdominale et ses implications sur votre santé.

Derniers mots

Comprendre le type de graisse abdominale que vous combattez est la première étape vers une gestion et une élimination efficaces. En employant des techniques simples d’auto-évaluation et en comprenant la nature de votre graisse, vous êtes mieux placé pour adapter vos stratégies de santé et atténuer les risques associés.