Identificación de la grasa visceral del vientre | Consejos para una vida más saludable

Mida su cintura: use una cinta métrica; una medida de cintura superior a 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres sugiere más grasa visceral.
Siente la grasa: pellizca tu abdomen; si es firme, probablemente sea visceral.
Evalúe su estado físico: los estilos de vida menos activos tienden a aumentar la grasa visceral.
Obtenga controles profesionales : considere realizar tomografías computarizadas o resonancias magnéticas para obtener un análisis de grasa preciso.
Identificar factores de riesgo: el alto consumo de azúcar y el estrés pueden aumentar la grasa visceral.

La grasa del vientre, la grasa ubicada en el área abdominal, no es igual. Comprender su naturaleza es fundamental para diseñar estrategias efectivas para un estilo de vida más saludable. Pero, ¿cómo se diferencia entre la flacidez superficial y la grasa más profunda y preocupante? Aquí no nos detendremos en una jerga médica compleja. En cambio, revelaremos información para identificar el tipo de grasa abdominal con la que podría estar lidiando.

¿ Existe una diferencia de género a la hora de ganar grasa abdominal ?

Sí, existe una diferencia de género en cómo y dónde los hombres y las mujeres tienden a acumular grasa , incluida la grasa abdominal, en gran medida debido a diferencias hormonales y a la composición corporal:

Los hombres suelen acumular más grasa visceral, el tipo que rodea los órganos internos en la cavidad abdominal, lo que da lugar al cuerpo con "forma de manzana".
Los niveles de testosterona desempeñan un papel en la distribución de la grasa . Los hombres con niveles más bajos de testosterona pueden acumular más grasa abdominal.
Los hombres son más propensos a almacenar grasa en el área del abdomen antes que en otras partes del cuerpo, por lo que a menudo muestran signos de sobrepeso u obesidad antes en la cintura.

Las mujeres tienen más probabilidades de acumular grasa subcutánea, que es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Esto conduce a un cuerpo "en forma de pera", con más grasa almacenada en las caderas y los muslos, especialmente antes de la menopausia.
El estrógeno influye en el lugar donde se almacena la grasa y, a medida que las mujeres llegan a la menopausia y los niveles de estrógeno disminuyen, pueden comenzar a ganar más grasa visceral alrededor del abdomen, acercándose a los patrones de distribución de grasa que se observan típicamente en los hombres.
Durante sus años reproductivos, las mujeres tienden a almacenar grasa de manera más eficiente debido a los requisitos del embarazo y la lactancia.

Tanto hombres como mujeres pueden ganar grasa abdominal debido a factores comunes como una mala alimentación, falta de ejercicio, estrés y predisposición genética. Sin embargo, debido a los cambios hormonales, los hombres son más susceptibles a ganar grasa visceral alrededor del abdomen a una edad más temprana en comparación con las mujeres. Después de la menopausia, el riesgo de que las mujeres desarrollen grasa abdominal aumenta debido a los cambios hormonales.

Tipos de grasa abdominal

Existen principalmente dos tipos: subcutánea y visceral.

Grasa subcutánea: este tipo de grasa se encuentra debajo de la piel y encima de los músculos abdominales. Es la grasa la que puedes pellizcar. Si bien puede aumentar de volumen y contribuir a la obesidad, está menos directamente relacionada con problemas de salud graves en comparación con la grasa visceral. Sin embargo, cantidades excesivas aún pueden plantear riesgos para la salud y contribuir a alteraciones metabólicas.

Grasa visceral: se encuentra más profundamente en la cavidad abdominal, esta grasa envuelve los órganos internos y es más perjudicial para la salud. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral es metabólicamente activa y secreta hormonas y sustancias que pueden provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión. Por su ubicación y los compuestos que emite, la grasa visceral se considera un riesgo importante para la salud.

¿Qué tipo de grasa abdominal es difícil de perder?

La grasa visceral puede ser rebelde, pero responde mejor a las estrategias tradicionales de pérdida de peso que su contraparte subcutánea. Esta es una espada de doble filo; Si bien es peligroso, también significa que puedes atacarlo de manera efectiva con el enfoque correcto.

¿Por qué tienes grasa abdominal aunque estés flaco?

Tener grasa abdominal a pesar de estar delgado en general es una condición a la que a menudo se hace referencia como "grasa flaca", que puede atribuirse a varios factores:

Genética: Tus genes pueden influir en dónde tu cuerpo prefiere almacenar grasa. Algunas personas están genéticamente predispuestas a almacenar grasa alrededor del área abdominal, incluso si tienen un peso corporal bajo o una constitución delgada en general.
Mala alimentación: Consumir una dieta rica en azúcares, carbohidratos refinados y grasas no saludables puede provocar la acumulación de grasa abdominal. Incluso si su ingesta de calorías no es lo suficientemente alta como para provocar sobrepeso, este tipo de alimentos pueden provocar que se almacene grasa alrededor del abdomen.
Falta de masa muscular: si no realizas entrenamiento de fuerza o actividades físicas que desarrollen músculos, es posible que tengas un mayor porcentaje de grasa corporal incluso si eres delgado. El músculo ayuda a quemar calorías y puede afectar la composición corporal general.
Salud metabólica: Puedes estar delgado pero aún así metabólicamente no saludable. Factores como la resistencia a la insulina o los niveles elevados de triglicéridos en sangre pueden provocar la acumulación de grasa visceral alrededor de los órganos, que es más dañina que la grasa subcutánea.
Envejecimiento: a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y puede haber un cambio en la distribución de la grasa, lo que hace que se almacene más grasa en el área abdominal.
Estrés y sueño: Los niveles altos de estrés y la falta de sueño pueden provocar desequilibrios hormonales que aumentan el apetito y provocan la acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen.

¿Cómo saber si la grasa de tu estómago es visceral o está por encima del músculo?

1. Mide tu cintura

Utilice una cinta métrica simple para conocer su composición de grasa. Para las mujeres, una medida de cintura superior a 35 pulgadas, y para los hombres, superior a 40 pulgadas podría indicar una mayor acumulación de grasa visceral, lo que se asocia con diversos riesgos para la salud. Para refinar su análisis, calcule su relación cintura-cadera (WHR) dividiendo el tamaño de su cintura por el tamaño de su cadera. Un WHR más alto sugiere una mayor cantidad de grasa visceral, lo que alerta sobre posibles problemas de salud.

2. Siente la grasa

Realice un examen físico de su abdomen para discernir el tipo de grasa. Si puedes agarrar fácilmente la grasa entre los dedos, probablemente sea subcutánea, la variedad menos dañina que se encuentra justo debajo de la piel. Sin embargo, si tu abdomen presenta una apariencia firme y expandida, que recuerda a un tímpano apretado, esto es indicativo de grasa visceral. Este tipo se encuentra más profundamente dentro de la cavidad abdominal, amortiguando y rodeando los órganos, y normalmente no se puede agarrar como la grasa subcutánea.

3. Evalúe su estado físico

Considere su nivel actual de actividad física y masa muscular, ya que estos pueden influir en el tipo de grasa que predomina en su sección media. Un estilo de vida inactivo o sedentario puede provocar un aumento de la grasa visceral, que es metabólicamente más activa y está relacionada con problemas de salud. Por otro lado, mantener una rutina de actividad física regular puede ayudar a reducir la grasa visceral y desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda a mantener la grasa abdominal principalmente subcutánea.

4. Obtenga cheques profesionales

Para una valoración definitiva, considere someterse a evaluaciones médicas profesionales. Las técnicas de imagen, como las tomografías computarizadas o las resonancias magnéticas, ofrecen una representación visual clara y precisa de la distribución de la grasa dentro del cuerpo, distinguiendo entre grasa subcutánea y visceral. Aunque estos métodos pueden ser costosos, son invaluables, particularmente si existen problemas de salud o si la autoevaluación de rutina y los cambios en el estilo de vida no han conducido a mejoras.

5. Identificar los factores de riesgo

Reflexione sobre su estilo de vida, dieta e historial médico familiar. La ingesta elevada de alimentos azucarados, el estrés prolongado y las predisposiciones genéticas pueden contribuir a un aumento de la grasa visceral. Reconocer estos factores es crucial, no como determinantes absolutos, sino como indicadores significativos que pueden guiar su atención hacia intervenciones dietéticas y de salud más enfocadas.

La implementación de estos métodos le ayudará a comprender mejor su tipo de grasa abdominal y sus implicaciones para su salud.

Ultimas palabras

Comprender el tipo de grasa abdominal con la que estás luchando es el primer paso hacia un control y eliminación eficaces. Al emplear técnicas simples de autoevaluación y comprender la naturaleza de su grasa, estará en mejores condiciones para adaptar sus estrategias de salud y mitigar los riesgos relacionados.